jak max

[...] zwykle łapy puszczają, ale czuję, że jest postęp. W ostatnim obwodzie zapuściłam sobie kawałek Mansona i udało się dobić jedno powtórzenie więcej niż w trzecim %-). Już wiem jaka będzie playlista na następny trening ;-). Jedno głupie powtórzenie, a normalnie jak stoczenie bitwy %-). 3) Wykroki ze sztangą 1) 23,5 kg x20 na nogę, 2) 24,5 kg x17 na [...]

[...] w podporze tyłem x25, x25, x24, x25 x25, x24, x23, x24 Ogólnie padnięta jestem, a za godzinkę mam iść jeszcze na lodowisko %-). Ostatni raz jeździłam na łyżwach (słabo ;-) ) jak miałam 10 lat. Może się nie zabiję. Miska Poza miską: brokuły, czerwona papryka Napoje: pokrzywa, mięta, czarna kawa, matcha, woda Tabsy: Venescin, magnez [...]

[...] nogę), 22,5 kg x18 (na nogę), 23,5 kg x16 (na nogę), 24,5 kg x15 (na nogę) Tym razem nie kurier mi przerwał, ale zamotałam z talerzami i zaczęłam z 20,5 kg zamiast 23,5 kg- jak miałam w planie. I tak robię, robię i myślę, co tak lekko? Aż się zorientowałam, że sobie źle talerze policzyłam, więc stwierdziłam, że to była taka rozgrzewka i zrobiłam [...]

[...] ze sztangą 48,5 kg x21, 49,5 kg x20, 50,5 kg x17, 51,5 kg x16 47,5 kg x23, 48,5 kg x20, 49,5 kg x18, 50,5 kg x15 HA :-). Nakręciłam filmik z 50,5 kg. No muszę powiedzieć, że jak szmata to to już nie lata ;-). O dziwo 51,5 kg robiło mi się dużo lepiej, płynniej, ale to możliwe, że przez kręcenie, bo zawsze mnie troszkę stresuje. [...]

[...] na całej stopie, ale poszło, i nieźle mi to wiosło dziś dało popalić :-)). 5) Invert row, 4 max 4x, 4x, 3x, 3x Hehe, im dalej w las tym gorzej ;-), bo wzrasta mi świadomość jak daleko jestem od pełnego inverted row... Ale walczę, plus dobijałam jeszcze ta wersją ze zgiętymi kolanami, tylko tak trochę paralitycznie, bo się musiałam opierać na [...]

[...] raczej nie zdążę zorganizować "sesji" ;-) - w piątek będę z powrotem. W hotelu będę miała siłownię, więc będę coś kombinować. Wiem, że mają różne sztangielki, wyciąg górny, jakieś inne cosie, których nie znam, orbitrek, bieżnię i takie tam. Nie wiem jak ze sztangą. Z tą nogą jest z dnia na dzień coraz lepiej, na tyle, że np. dziś byłam w stanie [...]

[...] bez ciężaru. Inverted row robiłem pierwszy raz w życiu, więc prosił bym o ocenę techniki. Tak czy inaczej środek pleców ładnie dostał :-) Reszta bez szaleństw z ciężarem, z jak najlepszą techniką :-) Aero skróciłem o 5 minut, bo dojdzie mi jedna sesja tygodniowo, a więc i tak ogólnie minut będzie więcej. Jako że wziąłem aparat od siory, zrobiłem [...]

[...] / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / 12x3 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero Tak jak pisałem wcześniej - w drążku wolałem nie szaleć z obciążeniem, bo coś mam problemy żeby dobrze wyczuć plecy. Dzisiaj było ok :-) W inverted wróciłem do poprzedniego [...]

[...] +25 min aero SQ 20x94kg http://www.youtube.com/watch?v=ifPkqZXq24A&feature=youtu.be Zdecydowanie najcięższy trening, zeszło mi 1,5h. Już po samych siadach odechciało mi się ćwiczyć %-) Żurawia zrobiłem w wersji Antosa, czyli z wypiętą dupą. Przeorało dwójki ładnie %-) Potem już ss na śmiesznych ciężarach, a i tak paliło ostro. Żarcie jak wczoraj.

[...] aero WL 18x84kg http://www.youtube.com/watch?v=4lnPTdWWKsc&feature=youtu.be Myślałem że dzisiaj znowu będzie zamuła na treningu, ale o dziwo fajnie się ćwiczyło. Wszystko jakoś lżej niż tydzień temu :-) Gironda dips zamieniłem na hantle, bo na tylu powtórzeniach nie dał bym rady progresować. Wrócę do nich w innym mikorcyklu. Domsy na dwójkach [...]

[...] / 20x13 / 20x13 / 20x13 +25 min aero +25 min aero Dipsy 10x +36kg http://www.youtube.com/watch?v=Y3PvjboL8CI&feature=youtu.be Dzisiaj w końcu bardzo dobry trening! W dipsach jak tak dalej pójdzie, to czuję że może być ciekawy wynik na koniec makrocyklu, przy niższych powtórzeniach :-) 36kg bezproblemowo. Francuz też spokojnie, ale pompka i tak [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 10x83kg http://www.youtube.com/watch?v=wI4R228w-rs&feature=youtu.be Świetny trening! Seria zasadnicza poszła chyba lżej niż tydzień temu. W regresie już spora walka. Skos jeszcze z zapasem, ale po regresie cyce już tak spompowane że superseria to była niezła rzeźnia %-) Na koniec dwójki, jak zwykle spalone %-)

[...] Uginanie hantlami 10x19kg http://www.youtube.com/watch?v=CaXsg3aI0F8&feature=youtu.be Dzisiaj trening z rana, bo potem zakończenie roku, i pewnie jakiś browarek wpadnie :-P Fajnie się ćwiczyło, zupełnie mi to bez różnicy czy z rana czy po południu. W dipsach dalej zapas spory, a drążek dalej lipa :-P Druga superseria [...]

[...] 12x30 / 12x30 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 40kg +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero SQ już ładnie wymęczone. Wykroki jak zwykle masakra, hantle wyślizgiwały się z rąk pod koniec. W żurawiu jeszcze bardziej dupe wypiąłem, i wszystkie serie poszły z dodatkowym 3kg %-) Tym samym skończyłem [...]

[...] łamaną decline 10x46kg http://www.youtube.com/watch?v=INgtStd2oY8 Jes moc w dipsach! 50kg leciutko, machnął bym jeszcze kilka razy spokojnie :-) Podciąganie zrobiłem tak jak ostatnio Antos pisał w dziale TDZ - do czoła. W efekcie bice spuchły tak samo dobrze, plecy prawie w ogóle, a i mogłem dowiesić skromny ciężar %-) Francuz też po [...]

[...] trening! 55kg w dipsach poszło tak lekko, że postanowałem jeszcze dowalić. Na 62 8x już nie poszło, ale i tak jest zayebiście %-) W podciąganiu też progres, w końcu. We francuzie sztanga też latała jak szmata, ale już nie chciałem przesadzać. Na koniec pompka w ostatniej ss, przedramie, i koniec chyba najlepszego treningu w tym makrocyklu :-)

Prześlij mi postem trochę Twojego genu do utraty wagi! 2x1h cardio i 1,5kg w dół! Do ilu kg chcesz zejść? Teraz masz 78,4kg a ja 75kg. Przy swoim wzroście będziesz jak szczypiorek! :) zrobiłem jeszcze 4x20minut po treningach w tygodniu, więc to nie tylko łyżwy ;-D a zejść chcę do ilu będzie potrzeba, patrzę w lustro i na fałdy a kg to tylko [...]

[...] 12x37,5 6. uginanie stojąc linką wyciągu dolnego 3s 12-10 7. rzymska na dwójki i dupsko 15 12x10 12x10 8. łydka stojąc 3s max 9. wznosy kolan w podporze 3s 25-18 trening jak to nogi - masakra, wychodziłem mokry mimo że może wyglądać niepozornie, ale byłem sam więc przerwy mogły być niedoszacowane ;-D, w przysiadzie planowałem więcej serii, [...]

[...] No i teraz najważniejsze pytanie, dlaczego Endomondo pokazało 10km/h mniej maksymalną prędkość? Foch. Teraz max już jest 72km/h :-). Oczywiście to takie wyskoki, jak sprawdzałem prędkość gdzie kręcę to normalna moja prędkość przelotowa to 40-50km/h, tak mi się najlepiej jeździ no i nie zapłacę mandatu w zabudowanym %-). Żona obiecała, [...]

[...] strategii, te rozciagania tylko stworzyly nowy problem. wczesniej max w dol to bylo tyle co na zaliczenie i tak wszystko w tym momencie bylo napiete, ze nie bylo szans na jakiekolwiek podwijania,podginania,zawijania,bujania. Teraz zakres w skokowym sie poprawil a dwojki jeszcze nie i jak nie trafiam, to za nisko zejde i ogon podwija jak u [...]